Which Bones Comprise the Upper Limb Skeleton?

我们人体有很多骨头，每一块骨头有其相应的作用，所以平时要注意保护好它们。骨骼对人体具有支撑作用，如果骨骼发生问题，将会影响生活的很多方面。但是说到上肢骨，可能有的人并不是很了解上肢骨包括哪些骨。上肢骨骼主要包括肩胛骨与锁骨，平时要注意保护好骨骼，避免它发生骨折等问题。

一、上肢骨包括哪些骨

上肢骨骼包括锁骨和肩胛骨。自由上肢骨包括肱骨，肱骨，尺骨，手骨(8个腕骨，5个掌骨，14个指骨)。锁骨具有横向S形，横向于颈部和胸部的交界处。锁骨。整个长度可以在皮肤下触及，是一个重要的骨痕。中间部分是锁骨。内部2/3凸出向前，三角形，厚。外1/3凸向后，上下平。上表面光滑，下表面粗糙。上肢骨骼包括锁骨和肩胛骨。自由上肢骨包括肱骨，肱骨，尺骨，手骨(8个腕骨，5个掌骨，14个指骨)。锁骨具有横向S形，横向于颈部和胸部的交界处。锁骨。整个长度可以在皮肤下触及，是一个重要的骨痕。中间部分是锁骨。内部2/3凸出向前，三角形，厚。外1/3凸向后，上下平。上表面光滑，下表面粗糙。

二、保护好骨骼

1、女30男40就该护骨了

人体骨量在35岁开始走下坡路，40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期，50岁以后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多。到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。

2、10分钟搞定健骨操

健骨，除了吃高钙食物，运动也是一项不花钱的好方法。抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃，健骨操能够调动身体各个部位，在强健骨骼的同时，还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。此外健骨操节奏缓和，也非常适合中老年人锻炼，能有效预防骨质疏松，降低老年人摔倒骨折的风险。

3、给骨关节温柔呵护

除了健骨操之外，每周可以进行3~5次强度比较低，但持续时间较长的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以减少对关节的损伤，非常适合做健骨运动。

三、吃什么对骨骼好

1、奶制品

奶制品中含有丰富的钙质，而钙质是骨骼强健的基础。最常见的钙质来源就是牛奶。牛奶中的氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，而且它也含有较多的维生素D、维生素B12等等人体所需的微量元素。

2、绿叶蔬菜

某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以需要食用足够量，才能补充奶制品之外不足的钙量，并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。

3、维生素D食物

维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度以及促进骨骼矿化，若是缺乏维生素D将会引发导致佝偻病、骨质疏松等疾病。维生素D的食物来源主要有动物肝脏和蛋黄，但是含量较低。推荐大家多进行户外活动，增强钙质的吸收。

4、含镁食物

人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求。多喝水也能促进镁的吸收。