"How to Determine Skin Health at 3 Points, and Is Dietary Adjustment the Solution?"

颜是外人对您的第一印象，人际交往中，新认识的人总以样貌和面部皮肤来判断您的年龄，女性一过二十就很忌讳别人提及自己的年龄，总希望自己能有一张青春常驻的脸，那么大家一定很关心怎么才能保养好自己脸？下面将为大家详细介绍。判断年龄不但在于脸容，更在于体态、神情、精神状态等，要结合良好的生活习惯，时刻调养好自己的身体状况方为上策！

皮肤好坏的判断标准：

1、松弛程度

面部皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。可以这么说，面部下垂是衰老的最明显的证据。当一个人体力很差、无精打采、肌肉松软的时候，皮肤也很容易松弛。对一个年过30的人来说，熬夜之后，或者精神上过度疲劳之后，很容易发现面部下垂的迹象，这是什么化妆品都无法掩饰的。因为“里子”仍然不健康，即便去拉皮整容，一时紧致，很快又会重新趋向下垂。

2、红润程度

面部皮肤是否红润，与皮肤的供血关系十分密切。皮肤的血管非常细，而且居于身体的最外层。如果贫血或者血液循环效率低下，皮肤就得不到足够的营养和氧气，无法透出红润的光泽，显得黯淡枯干。要提高微循环的效率，就需要足够的运动。运动能改善心肺机能，让血液能充分供应到最远的末梢血管。有氧运动之后，我们都会看到自己脸色红扑扑的，而且透出健康的光泽——为什么不让这样的美好状态经常出现在我们脸上呢？

3、光泽与爽滑

面部皮肤是否暗淡，还与三餐饮食密切相关。过度节食会导致营养不良，容易让皮肤干枯、暗淡甚至水肿；每日贪吃煎炸，或调味过重，会让皮肤失去清爽状态；肉类过多，主食精白，蔬菜和杂粮过少，维生素不足，抗氧化物质不够，也容易造成皮肤粗糙长痘的情况。仅仅梦想靠吃一两种“美容食物”来解决问题，而不是调整整体的膳食结构，往往收不到想象中的美丽效果。

皮肤是否清爽和光泽，还与身体的消化吸收、排泄和解毒功能密切相关。消化吸收好的时候，食物中的养分能充分吸收，面色就有光泽；消化功能差，不仅容易造成营养不良，而且食物中没有充分消化的部分经受损的消化系统“漏”入身体之后会增加肝脏负担，甚至引发免疫反应。食物残渣从大肠排除，吸收之后经过肝脏处理的毒物和废物从肾脏排除。如果这两条排泄途径的功能不尽如人意，那么皮肤的清爽也就无从保证。

养肤建议：

1、补充足够的主食

每天保证主食200克以上，其中至少三分之一是全谷、豆类或薯类。这些食品可以供应充足的膳食纤维，能提供“清洁”高效的能源，还能提供较多的B族维生素。

2、吃足够的蔬菜

吃一斤蔬菜，别忘记其中要有半斤深绿色的叶菜。半斤到一斤水果，根据自己的胃肠接受情况来吃。这些食品给我们提供足够的抗氧化成分，预防皮肤提前老化，还能提供胶原蛋白合成所必需的维生素C。

3、补充足够的蛋白质

吃足够的蛋白质，但每周吃红肉的总量控制在1斤以内。减少煎炸和油腻，调味清淡，减油减盐，远离甜食和甜饮料，能帮助女性既远离贫血问题，又避免皮肤粗糙油腻。经过过度加热的油脂会促进衰老，而过多的盐使组织缺水，肾脏负担加重，所以嗜好油炸熏烤腌制浓味都和美容之道相悖。

4、每天坚持半小时运动

每天保证半小时让身体发热的运动。改善血液循环，强化心肺机能，就等于给我们的皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。这样就能避免面部过早下垂，预防双下巴，显得年轻有活力。

5、保持稳定的体重

保证体重长期维持基本稳定。经常饥饿减肥，减肥后又反弹，是最伤皮肤起皱纹的。要记得我们的皮肤不是橡皮筋，不能鼓起来之后很快瘪下去，然后再撑起来。

6、早睡早起不熬夜

每天11点前躺下休息，尽量避免熬夜。同时还要保持好心情，无论遇到什么，不纠结，不郁闷，珍爱自己。