"What 5 Foods Should Traditional Chinese Medicine Practitioners Avoid Eating Before Bed?"

如今，由于人们的工作和休息一般都很晚，大多数人都有吃晚饭的习惯，但睡觉前不适当的饮食不仅会影响睡眠，而且会影响健康，那么哪些食物不适合睡觉前吃呢？以下是中医提醒你睡觉前不要吃五种食物，供你理解。

中医提醒你睡前不要吃五种食物

甜食

根据医学分析，与假设睡前3小时吃甜食相比，这3小时内必须消耗的能量将直接储存。然而，甜食不仅会阻碍减肥。它还会影响最健康、最有益的激素。饮食后血糖会升高。如果这种状态持续下去，会对视网膜、肾脏和周围神经造成损害。另外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能产生肌肉、促进骨骼发育、分解脂肪功能的激素。

大量牛奶或花草茶

许多报告显示，牛奶中所含的钙和色胺酸可以有效地帮助睡眠，而草药茶有一定的和平作用，但其陷阱是喝得太多。如果你摄入过多的水，你会想当然地想在半夜起床上厕所。如果你因为摄入过多的水而无法入睡，那就有点本末倒置了。

油腻的东西

油腻，即高脂肪饮食，不仅含有大量的能量，而且需要时间消化，血糖长期处于高状态。第二天早上也可能有胃灼热，所以最好在睡觉前减少摄入量。

酒类

常说喝酒后睡觉，睡眠浅。事实上，这是因为酒精可以抑制中枢神经系统。喝酒后你会感到兴奋，但事实上，神经处于休眠状态，所以你会觉得很容易入睡。然而，酒精的抑制作用不同于麻醉。抑制将在短时间内缓解，并在缓解后加速兴奋。所以很容易睡得浅。

重口味的东西

重口味的东西，也就是说，必须控制盐、酱油、味噌、酱汁和其他含盐量较高的饮食。它不仅限于人体，而且在自然界中的厚东西与轻东西接触后，就会开始中和。在吸收过多的盐后，血液中的Na和CL的浓度也会增加，体内的水会导致更多的尿液。水的摄入量也会增加，导致半夜必须起床上厕所，导致睡眠质量低下。

睡前吃什么？

温奶

众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里会给你带来一种回到童年的温暖感，轻轻地告诉你“放松一下，一切都很好”。

香蕉

香蕉实际上是一种含有果皮的“安眠药”。除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，它还富含镁，可以放松肌肉。

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸达到人脑，转化为复合胺。就像有人在耳边低语:“是时候睡觉了。”。

土豆

一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。如果把温牛奶混合成土豆泥，效果会更好

蜂蜜

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌或苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。