"What are Some Essential Tips for Childrens Winter Wellness?"

冬季儿童保健常识

保护皮肤

冬季寒冷干燥，儿童皮肤水分流失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易干燥、开裂、瘙痒，让儿童多吃蔬菜、水果，多喝沸水，经常用热水洗手、脚、脸，然后适当涂抹一些护肤霜。

坚持户外活动

有些父母担心他们的孩子会冻僵。天气凉爽时，他们不会让孩子出去。儿童呼吸道长时间不受外界空气刺激，无法进行耐寒运动。接触感冒患者后，由于对病原体抵抗力差，容易生病。因此，我们应该坚持让孩子做户外活动。当天气寒冷时，我们可以选择阳光充足、风小的时候，让孩子在大自然中活动半小时到一小时，这样可以提高孩子的体质。不要坐在凉爽的地方：冬天地面温度很低，孩子坐在上面，体内的热量会大量流失，容易感冒、腹泻。

合理饮食

冬季是感冒发病率高的季节，合理的饮食可以提高身体的抗病能力。母乳不仅是儿童身体和智力发育的最佳食物，还含有几种免疫球蛋白，可以保护呼吸道粘膜，减少呼吸道疾病的发生。除母乳喂养外，还应根据儿童生长发育的需要，及时添加补充食物，补充富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、蛋鱼和肉类，均衡营养，防止偏食和挑食，防止维生素和微量元素的缺乏降低儿童身体的抵抗力，适当补充水分，防止呼吸道干燥，减少呼吸道疾病的发生。

注意节制饮食

“如果你想让你的孩子安全，三分饥饿和寒冷。”现在有些父母总是担心他们的孩子吃得少，吃得不够，总是想让他们的孩子吃得更多。孩子吃得太多，几天后很容易形成食物积累和便秘。因为中医认为“肺和大肠”，即大肠疾病会影响肺的功能。研究表明，大肠粪便干燥会导致巨噬细胞死亡率增加，肺组织抵抗力下降，进而导致反复肺和呼吸道感染。

多晒太阳

阳光中的紫外线可以杀死人体表面的病毒和细菌，帮助儿童吸收钙和磷，提高身体的抗病能力。此外，阳光还可以提高红细胞的氧含量，增强皮肤的温度调节，增强神经系统的活动技能和儿童的体质。

定期通风，注意室温

冬季对人体的适宜温度为20摄氏度，如果高于23摄氏度，人们会感到头晕、疲劳。此外，如果室内外温差大，很容易感冒。

冬季是呼吸道感染发病率高的季节。冬季由于供暖，室内外温差过大，北方更为突出。室内温度高，湿度相对较低。此外，窗门关闭，室内空气循环差，室内微生物密度高。一些致病菌和病毒很容易侵入儿童。因此，即使在寒冷的冬天，也要定期开窗通风，增加室内湿度。若室内温度过高，可将湿毛巾放在散热器上，或在散热器旁边放一盆清水。

减少病源感染的机会

冬季是呼吸道传染病的流行季节。父母应该尽量避免带孩子去拥挤的公共场所，如电影院、聚会场所、购物中心等。注意督促孩子的手不要碰脏东西，勤洗手，防止疾病进入口腔。

注意保暖

冬季寒潮较多，气温变化较大，儿童容易感冒，感冒，常引起肺炎、心肌炎、急性肾炎等严重疾病，所以冬季给儿童保暖，避免感冒。特别是在孩子们玩耍和出汗后，我们应该做好寒冷和温暖的工作。

吃什么可以养生

1、高膳食纤维的食物

膳食纤维可以调节人体的吸收和排泄，保持大便通畅，有利于体内毒素的排泄；此外，膳食纤维还可以控制体重。

粗粮:让孩子多吃玉米、小米、麦片、燕麦等粗粮。

豆类食品：如大豆、红豆等豆类食品。但大豆吃多了容易胀气，所以要让孩子多吃豆腐、豆干、豆腐、豆芽等豆制品。

蔬菜：菠菜、芹菜等蔬菜含有较多的膳食纤维。

2、富含维他命的食物

儿童在冬季容易患呼吸道感染等疾病。假如能摄入足够的维生素，就能有效地增强身体的免疫功能。

蔬菜：大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、生菜等绿叶蔬菜富含维他命。

此外，儿童应多吃土豆、土豆和其他土豆食品，它们富含维生素C、维生素B和维生素A，红心甘薯也含有更多的胡萝卜素。多吃土豆，有清热、瘟毒的作用。

动物肝脏:动物肝脏，如猪肝，富含维生素A。对于孩子来说，最好每周吃l～两次猪肝。父母可以用猪肝和其他动物食品混合，如猪肝丁和咸肉丁、鲜肉丁、蛋块混合，或猪肝炒肉片。把猪肝做成白切猪肝片或卤肝片，也是孩子吃饭前洗手吃饭的好方法。

3、润燥食品

冬季气候干燥，多吃润燥食品，有利于孩子的健康。

萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰，润喉清喉，降气开胃，除燥生津，清凉解毒。俗话说“冬天吃萝卜，夏天吃姜，不用医生开处方”，也就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多，可以生吃，凉拌，炒菜，汤。

冬瓜味甘凉，具有清热止渴、利水消肿的功效，可用于咳嗽痰多、心烦意乱等。此外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。

4、菌藻类食物

在日常生活中，一些常见的藻类食品富含人体必需的常量和微量元素，如磷和碘，有助于提高儿童的抵抗力，提高身体的综合素质。冬季健康可以让孩子们吃更多这样的食物。

菌藻类食品：蘑菇、猴头、银耳、海带、紫菜等。