"What Benefits Can Drinking Salt Water Provide After Exercising?"

人们在运动之后会大汗淋漓，身体中不仅水分会流失很多，而且还会流失钠盐，这种情况下需要及时的补充水分，喝一些淡盐水不但可以防止钠盐的降低，还能补充电解质。运动后喝水也是有讲究的，不能一次性喝太多，要小口的喝温水，这样身体才能快速的恢复到正常的水平衡状态，防止运动过后出现低钠血症。

运动后为什么要喝盐水?

我们汗液中含有一定量的电解质，运动出汗不仅使机体失水而且也同时丢失了电解质，尤其是NaCl的丢失量最多，以至于运动后血浆钠水平会显著降低，容易出现低钠血症。所以运动后补液不可只喝白开水，而应补充盐水或其他含电解质的运动饮料。

运动后喝盐水有什么好处：

1、主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐，预防运动后的低钠血症。轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等，严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。

2、能增进口感和增强口渴感，从而保证运动后能够主动摄入充足的水分，彻底纠正脱水。而日常单纯饮水会抑制口渴感，使水的摄入量减少。

3、钠有助于体液的保留，补充钠盐可使摄入的水分保持在体内，能使机体恢复到正常的水平衡状态。

4、摄入盐水而不是直接补充盐片，这样可以避免因补充盐片对胃肠道的刺激，引起水在胃肠道的潴留，加重脱水，甚至会导致腹泻。

夏天运动喝白开水好还是淡盐水好?

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

运动15分钟要补充淡盐水：

汗液中主要的电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙，长时间运动后，钠离子和氯离子流失会无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时如果只补充水分恐怕不足以应付电解质的流失，一旦严重缺水，就会感到全身酸软无力，甚至恶心呕吐。此时可以在水中加上小半匙的盐，以补充体内的盐分;同时喝水切忌豪饮猛灌，要小口慢喝，身体才能达到良好吸收的效果。

饮水的温度以接近室温为佳。很多人习惯在激烈运动后喝冰水，这样容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，则容易灼伤口腔、食道，同时会造成胃部吸收减缓。