"How Can I Effectively Slim Down My Thighs and Belly Area?"

生活中很多人大腿和肚子上是有很多赘肉的，这两个部位减肥也不容易，暴饮暴食、不正确的运动、不吃早餐等都会导致脂肪堆积，身材会严重受到影响，所以针对不同部位所选择的运动方式是不一样的，要想局部瘦身效果明显，就要掌握一定的运动技巧，下面针对怎样才能瘦大腿和肚子做了详细的介绍，而且也有针对性的动作，大家一定要坚持才能看见效果。

怎样才能瘦大腿和肚子：

第一，控制饮食。

很多女生其实本身并不是非常胖的，但是因为她们控制不住自己的嘴，所以导致肚子和大腿越来越胖。所以大家要是想要瘦肚子的话，首先就是要先把饮食控制住，不要吃那么多油腻的东西。有很多女生非常喜欢吃甜的东西，但是甜的东西里面含有非常高的热量，这样很容易就会导致脂肪的产生。

真正想要减肥的女生先要把平时给戒掉了，同时多吃一些五谷杂粮，这样的话既能填腹又能够减少脂肪的产生。不过控制饮食并不是叫大家什么都不吃，要是经常空腹的话，对于我们的胃的伤害是非常大的，所以建议大家平时多吃水果少吃肥腻的东西，这样的话就可以了。

第二，饭后散步。

只是控制饮食还不能够达到瘦身的效果，所以大家要经常的走动，这样的话才能够防止脂肪堆积在我们的肚子和大腿。很多小伙伴吃完饭之后就会坐着不动，或者是躺在床上，这样的习惯都是非常不好的。其实大家在饭后散一下步，其实不仅能够促进消化，还能够防止脂肪的堆积。

因为散步也是一种运动，等大家吃完饭之后散一下步，能够很好的消化我们刚吃下来的东西。这样的话，即使大家多吃一点也是没有什么关系的，因为你吃多了也运动了，这样的话就相抵消了。

第三，跑步。

跑步是对我们的身体非常有好处的一项运动，同时它还能够帮助我们健身减肥。当大家跑步的时候，我们身体的肥肉都会抖动，同时也会在发力，这样的话就能够很好的消耗掉一些不必要的脂肪。所以建议大家在早上的时候可以早起跑一下步。

为什么腿部和腹部容易堆积脂肪?

1、有氧运动强度不够

想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。

2、只做仰卧起坐而不是配合有氧运动

各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

3、不吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃零食的念头。

4、一日三餐的习惯

一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

5、过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

瘦大腿和肚子的动作：

第一招：首先双手双脚动作。再来就像要摸脚趾头一样用腹部的力量把身体往上抬起来。

第二招：翘脚，看要翘哪只脚都可以。

翘的脚如果是右脚，那就用你的左手手轴去碰你右脚的膝盖。这招侧边的肌肉完完全全的拉到。

第三招：双脚弓起来要与肩同宽唷，之后再把身体也一起抬起来